מבוא
מחשבוני BMR הם דרך מצוינת לגלות כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לשמור על המשקל שלך. הם גם עוזרים לך להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי להרזות או להעלות יעדים.
הצעד הראשון הוא להזין את המידע הנדרש: גיל, גובה, מין ורמת פעילות. לאחר מכן, תקבל אומדן של קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR). זהו מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך רק כדי להישאר בחיים.
לאחר מכן, יהיה סעיף שיאמר לך כמה קלוריות ביום אתה צריך לצרוך אם אתה רוצה לשמור על המשקל הנוכחי שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל או לעלות במשקל, המחשבון יגיד לך כמה יותר או פחות ממספר הקלוריות הזה ליום יהיה צורך.
השלב האחרון הוא חישוב המספר הכולל של הימים עד למטרה ולאחר מכן הוא מחשב את הכמות הכוללת של קילוגרמים שאבדו או צברו עם כל יום!
חשב את ה-BMR שלך
מחשבון BMR הוא כלי שעוזר לך לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. זהו מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך על בסיס יומי כדי לתפקד כראוי. אתה יכול לגלות את ה-BMR שלך על ידי הזנת מידע בסיסי במחשבון, כגון גיל, מין, גובה ומשקל.
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא כמות האנרגיה המושקעת ביום על ידי בני אדם או בעלי חיים אחרים במנוחה. הוא כולל את האנרגיה המשמשת לתפקודים פיזיולוגיים בסיסיים כמו נשימה אך לא לפעילות גופנית. BMR יורד עם הגיל ועם מסת גוף רזה.
קצב חילוף החומרים הבסיסי, או BMR, הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלו.
ה-BMR שלך הוא מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך בכל יום כדי לשמור על המשקל שלך.
ישנן נוסחאות רבות זמינות לחישוב ה-BMR שלך, אך הקלה שבהן נקראת משוואת Mifflin-St Jeor.
זה לוקח בחשבון גיל, גובה ומשקל.
ניתן למצוא משוואה זו ברוב אתרי הכושר והאפליקציות.
הבנת התוצאות של משוואת ה-BMR שלך
מחשבון BMR הוא כלי שניתן להשתמש בו כדי לחשב את הקצב המטבולי הבסיסי (BMR) של אדם.
ישנם גורמים רבים המשפיעים על ה-BMR של אדם, כולל גיל, מין ומשקל גוף.
מחשבון BMR לוקח בחשבון את הגורמים הללו כדי לספק תוצאות מדויקות.
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא כמות האנרגיה המושקעת בזמן מנוחה. זה מחושב על ידי מדידת כמות החמצן המשמשת, ורמת הפחמן הדו חמצני המיוצר על ידי אדם.
BMR הוא מונח שרוב האנשים לא מכירים, אבל זה מושג חשוב מאוד להבנה כאשר מנסים לרדת במשקל או לשמור על ירידה במשקל.
חשוב לדעת את ה-BMR שלך לפני שאתה מתחיל כל דיאטה או תוכנית פעילות גופנית, כי זה ייתן לך מושג כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום כדי לשמור על המשקל שלך.
רוב האנשים יכולים לחשב את ה-BMR שלהם עם מחשבון קצב חילוף חומרים בסיסי, כך שאין צורך במיומנויות מתמטיקה מסובכות!
מהי תזונה בריאה עבור אדם עם BMR גבוה?
מהי תזונה בריאה לאדם עם BMR גבוה?
אדם עם BMR גבוה צריך לאכול יותר מאדם עם BMR נמוך. ככל שקצב השריפה גבוה יותר, כך אתה צריך יותר דלק. הסיבה לכך היא שהגוף שלך זקוק ליותר קלוריות כדי לעמוד בקצב המוגבר של חילוף החומרים בגופך. עם זאת, חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון וסיבים בתזונה שלך.
מחשבון זה מועיל לאנשים שמחפשים לרדת במשקל ורוצים לדעת כמה קלוריות הם צריכים לצרוך.
BMR ראשי תיבות של Basal Metabolic Rate, שהוא מספר הקלוריות הנדרשות לגוף על מנת לבצע פונקציות בסיסיות כמו נשימה ושמירה על טמפרטורה קבועה.
תוכנית הדיאטה הגבוהה ב-BMR שונה מתוכנית דיאטת BMR נמוכה מכיוון שהיא כוללת יותר מזונות המכילים חלבון, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות.
מהו יחס המאקרו האידיאלי עבור מישהו עם BMR גבוה?
יחס המאקרו האידיאלי עבור אדם עם BMR גבוה הוא כ-1.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
כמות החלבון המומלצת לאנשים עם BMR גבוה היא כ-1.5 גרם לק"ג משקל גוף.
יחס מאקרו הוא השיעור של מאקרו-נוטריינטים בתזונה. זה מחושב על ידי חלוקה של סך הקלוריות הנצרכות במספר הכולל של גרם חלבון, פחמימות ושומן.
ניתן להשתמש בטבלת יחסי המאקרו כדי לחשב את יחס המקרו-נוטריינטים האישי שלך לצרכים הספציפיים שלך. הטבלה כוללת עמודה המפרטת את מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך ביום, בהתבסס על ה-BMR שלך (קצב חילוף החומרים הבסיסי).
טבלה: טבלת יחס מאקרו
BMR (קק"ל) =
חלבון (ג) =
פחמימה (ג) =
שומן (ג) =
